Февралĕн 11-мĕшĕнче республикăри хуласемпе районсенче «Йĕлтĕр йĕрĕ - 2017» Пĕтĕм Раççейри ăмăрту иртет. Спорт уявĕ савăнăç парнелетĕр тесен ăмăртура йĕлтĕрпе чупнă чух аманасран, шăнса чирлесрен специалистсем çапла тума сĕнеççĕ.

1. Хăвăр пултарулăха тĕрĕслĕр.

Эсир йĕлтĕрпе чупма хатĕр-и; Çакна лайăх ăнланăр. Аслăрах çулсенче пулни ăмăртăва хутшăнма чармасть, çапах та тухтăрпа канашланă хыççăн кăна йĕл тĕрпе чупма юрать. Вырăнти тухтăрпа канашламалла тата сывлăха тĕрĕслеттермелле, ăмăртăва хутшăнма ирĕк паракан справка илмелле те йĕркелÿ комитетне кăтартмалла. Чи малтан медицина тĕрĕслевĕ витĕр тухмалла! Ăна вырăнти поликлиникăра тухма пулать.

2. Тĕрĕс тумтир тăхăнмалла тата мĕн кирлине хатĕрлемелле.

Йĕлтĕрпе чупаканăн çанталăк условийĕсене кура ăшă тăхăнмалла, анчах та ăна суйланă чухне япалан çăмăл пулмаллине тата вăл чупма чăрмантармалла маррине тĕпе хумалла. Йĕлтĕрçĕн костюмне илни тата лайăхрах. Пуçа ăшă калпак, алăсене вăрăмрах çăм алсиш тăхăнмалла, е çил кĕмен хулăн алсиш пулмалла. Урари йĕлтĕр ботинкисем çине те пысăк тимлĕх уйăрмалла. Енчен те вĕсем юрăхсăр пулсан çынна ярăннă чух амантма пултараççĕ. Пушмак ăшне стелька хумалла, урана ăшă нуски тăхăнмалла.

3. Йĕлтĕрпе чупиччен кĕлеткене утса е чупса çемçетмелле.

Ăмăрту вăхăтĕнче аманас мар тесен чи малтанах йĕлтĕрпе чупса кайиччен шăм-шака çемçетмелле. Хĕлле çуллахинчен те ытларах хусканусем тумалла. Кĕлеткене 10-15 минут хушши ăшăтмалла. Çакă мышцăсене, шăмă сыпписене, чĕрене вăйлă нагрузка валли хатĕрлет. Унсăр пуçне мышцăсен температурине хăпартать.

Спортсменсем чылай чухне нагрузкăна хăвăрт пăрахнипе йăнăшаççĕ. Ăмăрту вĕçленнĕ хыççăн тÿрех чарăнма юрамасть. 5-10 минут ярăнкаласа çÿремелле, утма тăрăшмалла.

Ăмăрту вăхăтĕнче медицина пулăшăвĕ паракан ушкăн ĕçлĕ. Сывлăх енчен пăшăрхантаракан ыйтусем сиксе тухсан вĕсем патне пулăшу ыйтма пымалла.